Kā ātri zaudēt taukus vēdera lejasdaļā

Kā noņemt vēdera lejasdaļu, ir jautājums, kas paliek aktuāls pat visprogresīvākajiem sporta mīļotājiem.Cilvēka ķermeņa uzbūves īpatnību dēļ intensīvas slodzes laikā šī zona bieži paliek neizmantota. Tomēr no taukiem var atbrīvoties pat mājās: galvenais ir zināt, kā pareizi ēst un vingrot. Mēs esam apkopojuši visatbilstošākos ieteikumus sievietēm, kas palīdzēs jums ātri un efektīvi novērst lieko apjomu problemātiskajā zonā.

Kāpēc vēdera lejasdaļā uzkrājas tauki

Tas galvenokārt ir saistīts ar cilvēka ķermeņa īpašībām un gadsimtiem ilgo evolūciju. Kādreiz tauku krājumi bija būtiski, lai izdzīvotu skarbajā vidē. Mūsdienu sabiedrības attīstības ietvaros tauki vairs nepilda tik svarīgu funkciju, taču mūsu senās smadzenes turpina uzkrāt rezerves "lietainai dienai".

Tas ir interesanti: sievietēm raksturīga zemādas tauku uzkrāšanās, savukārt vīriešiem tā nogulsnējas viscerālajās zonās. Tajā pašā laikā estrogēniem ir milzīga loma ķermeņa tauku ražošanā: menopauzes laikā un pēc tās, kad notiek hormonālas izmaiņas sievietes ķermenī, var pamanīt vidukļa un gurnu apjoma palielināšanos.

Turklāt mūsdienu dzīvesveids bieži tiek saistīts ar mazkustīgu darbu, neveselīgu uzturu un regulāru stresu. Tas viss veicina nepareizu zemādas tauku sadalījumu un izteiktu nogulumu veidošanos vēdera lejasdaļā.

Pareizas uztura organizēšana

Lai sadedzinātu taukus, pirmkārt, jums vajadzētu pievērsties jautājumiem par uztura maiņu uz veselīgāku. Tajā pašā laikā vispār nav nepieciešams ievērot stingru diētu: turklāt lielākā daļa no šīm svara zaudēšanas metodēm negatīvi ietekmē veselību. Turklāt pēc atgriešanās pie parastā uztura apjomi atgriezīsies. Tāpēc, lai maksimāli efektīvi noņemtu taukus vēdera lejasdaļā, ir jānosaka uzturs. Pirmkārt, no ēdienkartes izslēdziet transtaukus un bezmaksas cukurus. Tas nozīmē, ka ātrie ēdieni, nopirktie saldumi un uzkodas būtu jāizmet. Arī no uztura vajadzētu pazust saldajai soda un iesaiņotajām sulām. Tos var veiksmīgi aizstāt ar svaigiem augļiem un ogām, mājās gatavotiem kompotiem un novārījumiem. Ātri zaudējot svaru, jums jāievēro divi vissvarīgākie noteikumi.

• Diēta.Iekļaujiet vairāk olbaltumvielu savā parastajā ēdienkartē. Tie ietver liesu gaļu un zivis, jūras veltes, olas, piena produktus, soju, pākšaugus un riekstus. Ja nevēlaties pavadīt daudz laika, gatavojot gardus un veselīgus ēdienus, ieskatieties olbaltumvielu kokteiļos. Viena glāze šī produkta aizstāj pilnu maltīti, nodrošinot ilgstošu sāta sajūtu. Kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm olbaltumvielu kokteiļi palīdz ātri atbrīvoties no liekajiem taukiem un efektīvi trenēt muskuļus. Turklāt šis produkts papildus tiek bagātināts ar vitamīnu un minerālu kompleksu no 23 elementiem, kas nepieciešami cilvēka ķermenim. Šī ir lieliska alternatīva stingrām diētām ar kaloriju deficītu: jūs necietīsit no bada un barības vielu trūkuma, kā arī ar pareizu vingrinājumu grafiku jūs varat ātrāk zaudēt taukus vēdera lejasdaļā.
• Režīms.Efektīvai svara zaudēšanai dietologi iesaka ievērot maltīšu grafiku. Jums vajadzētu mēģināt ēst apmēram tajā pašā laikā, un pārtraukums starp galveno maltīti un uzkodām nedrīkst pārsniegt trīs stundas. Tas novērsīs pastāvīgu badu un pārēšanās vakariņu laikā. Starp citu, padoms "neēst pēc sešiem" ir aktuāls tikai tiem, kuri dodas gulēt deviņos vakarā. Citos gadījumos pēdējai ēdienreizei jānotiek trīs stundas pirms gulētiešanas: tādā veidā tu neiesi gulēt tukšā dūšā, bet lielākā daļa barības vielu jau tiks absorbēta. Tiem, kuri ir pieraduši pārēsties naktī, ieteicams aizstāt parastās vakariņas ar olbaltumvielu kokteili. Viena krata porcija satur daudz tīru olbaltumvielu un mikroelementu kompleksu, kā arī L-triptofānu, kas palīdz normalizēt miegu.

Ja nepieciešams, varat sazināties ar Veselīga dzīvesveida klubu. Uztura konsultants sniegs pārbaudītu informāciju, optimizēs un personalizēs programmu, kā arī sniegs atbalstu. Tāpat speciālists veiks nepieciešamos mērījumus un reģistrēs rezultātus, lai redzētu dinamiku. Tādējādi būs daudz patīkamāk sekot figūrai draudzīgā un siltā atmosfērā.

Efektīvas fiziskās aktivitātes

Vidukļa samazināšana un atbrīvošanās no vēdera palīdzēs sirdsdarbībai. Meitenēm tie neaprobežojas tikai ar skriešanu: jūs varat viegli izvēlēties optimālo apmācības veidu:

• peldēšana un ūdens aerobika;
• dejošana;
• joga un pilates;
• bodyflex;
• Hula Hup.

Jebkura izvēlētā slodze palīdzēs izlabot skaitli ne tikai noteiktā vietā. Tikai pēc dažu nedēļu aktīvas fiziskās slodzes jūs pamanīsit vidukļa un gurnu samazināšanos, kā arī svara zudumu. Lai panāktu ātru efektu, vismaz divdesmit minūtes dienā veltiet kardio vingrinājumiem. Kā papildu treniņu izveidojiet likumu staigāt augšup un lejup pa kāpnēm. Starp citu, vakara pastaiga ērtā tempā palīdzēs ne tikai atbrīvoties no vēdera, bet arī mazinās stresa līmeni un sniegs mierīgu, veselīgu miegu.

Elpošanas vingrinājumi

Lai ātri un efektīvi zaudētu svaru, veiciet vakuuma vingrinājumu. Šī ir jogas asana, kuras mērķis ir uzlabot peristaltiku un normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbību. Tomēr papildus šim efektam tam ir daudz citu priekšrocību, tostarp tas palīdz izkopt visus vēdera preses muskuļus, ātri novērš vēdera izspiedumu un nostiprina korseti. Lai pabeigtu vingrinājumu:

1. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, izstiepiet rokas gar rumpi un pēc iespējas atslābinieties. Sāciet lēnām elpot ar diafragmu.
2. Viegli izelpojiet, mēģinot atbrīvot visu gaisu no plaušām. Pēc izelpas ievelciet vēderā, cenšoties to pēc iespējas vairāk nospiest pret mugurkaulu. Fiksējiet pozīciju 10-15 sekundes.
3. Lēnām sāk ieelpot, atbrīvojot saspringtos muskuļus.

Galvenie vingrinājumi plakanam vēderam

Lai panāktu izteiktu efektu, nodarbībām jāvelta vismaz trīs dienas nedēļā, un tad ātri rezultāti nebūs ilgi gaidāmi. Kādus vingrinājumus jūs varat darīt, lai strādātu vēdera muskuļos un atbrīvotos no liekajiem taukiem šajā zonā?

Pagarināto kāju pacelšana.Viena no efektīvākajām vēdera un augšstilbu apstrādes iespējām, kas palīdz sasniegt izteiktu rezultātu pēc iespējas īsākā laikā. Lai veiktu vingrinājumu, noliecieties uz grīdas ar izstieptām rokām gar ķermeni. Kājām jābūt taisnām. Sāciet tos pacelt uz augšu, saspiest kopā un pēc iespējas vairāk sasprindzināt vēdera izeju. Tā rezultātā kājām jābūt 90 grādu leņķī pret ķermeni. Iesaldējiet dažas sekundes augšējā punktā, pēc tam lēnām nolaidiet sevi sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15 reizes, 4 komplektus. Laika gaitā liftu skaitu var palielināt, nenolaižot kājas uz grīdas, atstājot tās 10–20 cm virs tās.

Velosipēds.Salīdzinoši vienkāršs vingrinājums, kas palīdz izdalīt taukus vēderā, sēžamvietā un augšstilbā. Turklāt tas ir lieliski piemērots izturības uzlabošanai. Lai veiktu vingrinājumu, gulējiet uz muguras, izstiepis rokas gar ķermeni. Paceliet kājas tā, lai gurni veidotu taisnu leņķi pret ķermeni. Salieciet ceļus un sāciet tos pārmaiņus taisnot, it kā jūs brauktu ar pedāli. Pārliecinieties, ka mugura nenokļūst no grīdas, un vēdera dobums paliek saspringts. Veiciet vingrinājumu 2-3 minūtes, līdz jūtaties noguris.

Vērpšana. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā ātri zaudēt taukus vēdera lejasdaļā, kā arī panākt plānu vidukli un skaistu muskuļu reljefu. Vingrinājumam gulējiet uz muguras, saliektiem ceļiem. Novietojiet rokas aiz galvas vai sakrustojiet pāri krūtīm. Sāciet pacelt ķermeņa augšdaļu, pārmaiņus novirzoties pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet 15 reizes katrā pusē, 4 komplektus.

Tas ir svarīgi! Veiciet visus vingrinājumus tikai pēc iesildīšanās: tas novērsīs iespējamos ievainojumus, kā arī piesātinās asinis ar skābekli, palielinot treniņa efektivitāti.

Alternatīvās metodes

Papildu palīdzību svara zaudēšanā var sniegt alternatīvas metodes, kuru mērķis ir apkarot lieko svaru un ādas nepilnības.

Masāža.Limfodrenāža vai anticelulīts, tas palīdz sākt asins un limfas mikrocirkulāciju, normalizējot vielmaiņas procesus. Vislabāk ir sazināties ar profesionāli, bet, ja vēlaties, varat veikt šo masāžu pats. Dariet to vismaz trīs reizes nedēļā, lai uzlabotu ādas stāvokli un ātri atbrīvotos no taukiem problemātiskajā zonā.

SPA procedūras.Vēl viens veids, kā uzlabot asins plūsmu un paātrināt tauku šūnu sadalīšanos. Vislabāk darbojas ietīšanas līdzekļi: tie tonizē ādu, uzlabo tās stāvokli un palīdz zaudēt svaru.

Beršana.Pīlinga daļiņu iedarbība ne tikai atjauno ādu, bet arī baro to. Turklāt skrubis palīdz paātrināt asins plūsmu apstrādātajā zonā, un tas noved pie ātrākas tauku sadalīšanās. Lai panāktu maksimālu efektu, ieteicams lietot produktus ar dabīgām sastāvdaļām: piemēram, ogu skrubi ādas tūlītējai atjaunošanai.

Papildu ieteikumi

Svara zaudēšanas efektivitāte ir atkarīga no daudziem faktoriem. Īpaši no miega un stresa līmeņa. Lai ātri atbrīvotos no taukiem problemātiskajā zonā, neaizmirstiet par ikdienas režīmu. Jums ir jāguļ vismaz astoņas stundas dienā labi vēdināmā vietā, izvairoties no pārēšanās naktī. Miegs ir skaistās figūras labākais draugs. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru ātrāk, neaizmirstiet par holistisko pieeju. Ēdiet vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu, regulāri vingrojiet, dodieties pastaigās svaigā gaisā un gulējiet. Dažu nedēļu laikā jūs pamanīsit pozitīvas izmaiņas ne tikai attēlā, bet arī vispārējā ķermeņa stāvoklī.